10 essentiële tips voor gebruikers van de Oura-ring

---

Ik houd mijn slaap en herstel nu al bijna vijf jaar bij met de Oura-ring , en vandaag deel ik een aantal van mijn favoriete en vaak over het hoofd geziene functies – waaronder een die je beter kunt uitschakelen en een andere die je kunt gebruiken, zelfs als je abonnement is verlopen.

Schakel de bloedzuurstofsensor uit om de batterij te sparen.

De Oura-ring verbruikt aanzienlijk meer batterijvermogen wanneer de bloedzuurstofsensor actief is. Deze functie kan nuttig zijn als u een specifieke gezondheidsklacht heeft, maar de meesten van ons hebben het niet dagelijks nodig.

Je vindt de functie voor het meten van de zuurstofverzadiging in het hamburgermenu en je kunt deze daar uitschakelen. Je verliest dan wel de metingen van de gemiddelde zuurstofverzadiging in het bloed en de ademhalingsfrequentie, maar je wint er wel een dag of twee extra batterijduur mee.

Synchroniseer je trainingen om te voorkomen dat je ze allemaal via je ring registreert.

Ik heb het al eerder gezegd en ik zeg het nogmaals: de Oura-ring is geen geweldige workouttracker. Het dragen van de ring belemmert krachttraining en de nauwkeurigheid laat te wensen over voor andere activiteiten zoals serieus hardlopen.

De Oura-ring is echter een uitstekende aanvulling op andere fitness-apps. Als je je trainingen bijhoudt met een ander apparaat of zelfs een app op je telefoon, zoals de Fitness-app van Apple , kun je ervoor zorgen dat die trainingen correct worden gesynchroniseerd en op je Oura-tijdlijn verschijnen. Ga naar Instellingen en vervolgens naar Apple Health (voor iPhones) of Health Connect (voor Android-apparaten). Schakel deze integraties daar in.

Markeer de oefeningen die automatisch zijn gedetecteerd (en lach, als dat gepast is).

Naast gesynchroniseerde oefeningen detecteert Oura automatisch oefeningen waarvan het denkt dat je ze doet. Er verschijnt dan een kaartje waarop je de oefening kunt benoemen. Negeer deze kaartjes niet; Oura leert van je benamingen.

Als je gaat wandelen, zorg er dan voor dat die activiteit als wandelen wordt geregistreerd. Maar soms wordt een andere activiteit als lichaamsbeweging geregistreerd, terwijl het in werkelijkheid geen lichaamsbeweging was. Ik heb activiteiten zoals haren borstelen en garen draaien gezien die als verschillende vormen van lichaamsbeweging werden geregistreerd. Kijk naar wanneer de activiteit is geregistreerd en onthoud wat je op dat moment daadwerkelijk aan het doen was. (Je kunt de activiteit negeren als het geen lichaamsbeweging was of als je er geen interesse in had om het te registreren.)

Denk aan de verzenddoos.

De Oura-ring hoeft maar één of twee keer per week opgeladen te worden, maar dat maakt het lastig om een ​​vast oplaadritme aan te houden. Ik heb gemerkt dat opladen tijdens het sporten de ideale balans is; sommige mensen doen dat liever onder de douche.

Snel opladen met korte tussenpozen om de paar dagen is ideaal voor de levensduur van de batterij. (Dagelijks opladen is mogelijk te veel; opladen alleen wanneer de batterij volledig leeg is, is mogelijk onvoldoende.) Oura adviseert om het batterijniveau, indien mogelijk, meestal tussen de 25% en 80% te houden.

Zoek dus de meest geschikte plek en tijd om op te laden en zorg dat je altijd een oplader bij de hand hebt. Daarom is de oplaadcase zo handig; je kunt hem bijvoorbeeld in je sporttas meenemen. Helaas kost de oplaadcase $99 extra , maar niemand heeft ooit beweerd dat een Oura-ring goedkoop is.

Bekijk de labels en trends van de ring.

Het item 'Trends ' in het hamburgermenu is een van de beste verborgen functies van de Oura-app. Door erop te tikken, kun je veranderingen in je gegevens over meerdere weken bekijken. Zo zie ik bijvoorbeeld, terwijl ik dit schrijf, dat mijn rusthartslag de afgelopen acht weken is verbeterd en na een periode waarin deze hoger was dan normaal, weer terug is op mijn basisniveau.

Als je graag gedrag en leefstijlfactoren labelt, kun je de effecten ervan op je paraatheid, slaap, activiteit of stressniveau bekijken. Ik ben bijvoorbeeld geïnteresseerd in de vraag of mijn humeur verbetert wanneer ik in de winter een vitamine D-supplement slik. Mijn humeur is niet een van de elementen die Oura bijhoudt, maar ik kan op Trends klikken en vervolgens kiezen uit Stress , Slaap of zelfs Activiteit – die allemaal negatief worden beïnvloed als ik me somber voel – om te zien of de dagen die ik label met 'vitamines' samenhangen met hogere of lagere waarden van deze factoren.

Noteer je maaltijden zonder de calorieën te tellen.

Het bijhouden van maaltijden wordt aangeboden als aanvulling op het bijhouden van de bloedglucosewaarden, maar je hebt geen bloedglucosemeting nodig om de maaltijdregistratiefunctie te gebruiken. Registreer je maaltijden (je kunt zelfs een foto van je bord maken) en Oura geeft je feedback over hoe gezond de maaltijd was en houdt bij of je regelmatig eet. Dit omvat geen calorieënregistratie. Sterker nog, als je calorieën helemaal niet in de Oura-app wilt zien, lees dan het volgende punt.

Je activiteitsdoel aanpassen

Oura stelt een dagelijks activiteitsdoel voor je in, meestal een specifiek aantal calorieën. Als je vindt dat je doelen te ambitieus (of juist niet ambitieus genoeg) zijn, ga dan naar het scherm ' Activiteit ' en selecteer 'Activiteitsdoel bewerken' . Je kunt een ander doel kiezen en je kunt ook aangeven of je het in calorieën of stappen wilt zien.

Als je wilt voorkomen dat je calorieën ergens in de app ziet, is er een optie. Selecteer op hetzelfde scherm ' Calorieën uitschakelen' . Deze instelling verandert je doel naar stappen en zorgt ervoor dat alle verwijzingen naar calorieën elders in de app verborgen blijven. Je kunt de optie 'Calorieën uitschakelen' ook vinden via Instellingen > Activiteit.

Gebruik de rustmodus tijdens reizen, menstruatiecycli en Plus.

Oura beschikt over een rustmodus die is ontworpen voor gebruik wanneer u ziek bent of herstelt van een blessure. (Oura kan u vragen deze modus in te schakelen als uw gegevens aangeven dat u mogelijk niet in orde bent.)

Maar het is voor veel meer nuttig dan dat. De rustmodus pauzeert je doelen en geeft je geen voortgangsscores meer. Het is ideaal voor momenten waarop je niet wilt dat de app je constant herinnert aan wat je moet doen. Ik heb Oura-gebruikers horen zeggen dat ze het gebruiken tijdens hun menstruatie, wanneer ze zich niet fit genoeg voelen voor hun gebruikelijke activiteiten; het is ook handig tijdens reizen, wanneer je weet dat je de hele dag in een auto of vliegtuig zit, of wanneer je slaap wordt beïnvloed door een jetlag.

Gebruik Labs om deel te nemen aan onderzoeken (en een voorproefje te krijgen van nieuwe functies).

Als je graag nieuwe functies in hun experimentele fase uitprobeert, kijk dan eens naar het item 'Labs' in het hamburgermenu. Het aanbod verandert van tijd tot tijd, maar het zijn vaak nieuwe functies in ontwikkeling. Momenteel zie ik alleen een onderzoek naar bloeddrukprofielen , waarbij Oura gegevens verzamelt in de hoop in de toekomst bloeddrukschattingen in de app te kunnen aanbieden.

Toen ik me aanmeldde voor dit onderzoek, moest ik een vragenlijst invullen en een toestemmingsformulier voor deelname aan het onderzoek ondertekenen. (Niet alle producten van Oura Labs zijn onderzoeken, maar het kan wel.) Ik zie dat Oura denkt dat ik waarschijnlijk geen hoge bloeddruk heb (wat klopt), en dat dit deels gebaseerd is op mijn goede hartslag in rust en mijn activiteitsniveau. Andere functies van Oura, zoals het bijhouden van maaltijden en Symptom Radar, werden ook geïntroduceerd in Labs.

Upload uw gegevens vanuit de cloud.

Hier is een van de minder bekende functies van Oura: een webdashboard waar je trends op de lange termijn kunt bekijken, en een 'ledenhub' waar je al je gegevens kunt downloaden. Deze download is beschikbaar als een spreadsheetbestand, zelfs zonder actief abonnement, maar je hebt wel een abonnement nodig voor de trendviewer en alle andere hierboven genoemde functies.

Om je gegevens via een webbrowser te bekijken, ga je naar cloud.ouraring.com . Daar kun je , door op Trends te klikken, al je gegevens inzien – in mijn geval vijf volle jaren. Je kunt zelfs twee variabelen vergelijken en een berekening zien die laat zien hoe ze met elkaar samenhangen. Mijn slaapscore en totale slaaptijd correleren bijvoorbeeld sterk, terwijl mijn hartslagvariabiliteit (HRV) en slaaptijd dat niet doen. Voor meer informatie over slaapregistratie met Oura kun je mijn ervaring met de Oura slaapring lezen.

Om uw gegevens in CSV-spreadsheets te downloaden (ongeacht of u lid bent of niet), gaat u naar de Ledenhub en logt u in. Selecteer 'Gegevens exporteren' en vervolgens 'Uw gegevens aanvragen' . U ontvangt een zipbestand met spreadsheets die u naar behoefte kunt analyseren.