Voelt u zich mentaal wazig, moe of kunt u zich niet concentreren? Je bent niet alleen. Volgens de American Psychological Association meldt 76% van de volwassenen in de Verenigde Staten dat ze minstens één gezondheidssymptoom hebben dat verband houdt met stress. Uit een recent rapport blijkt dat Google Trends Zoekopdrachten naar ‘chronische stress’ hebben een recordhoogte bereikt, wat samenvalt met de Stress Awareness Month (maand van het bewustzijn van stress), wat wijst op een groeiende crisis op het gebied van de geestelijke gezondheid. Maar wat als de sleutel tot mentale helderheid en relaties op de werkvloer niet ligt in het erover gaan zitten en praten of mediteren, maar in het in de praktijk brengen ervan door middel van spel? U bent misschien sceptisch, maar gamen is een trend die een comeback maakt, waardoor werknemers beter met stress op het werk om kunnen gaan en sterkere teamrelaties kunnen opbouwen. *Recente onderzoeken op het gebied van organisatiepsychologie tonen aan dat het integreren van games op de werkplek het psychologisch welzijn en de productiviteit van werknemers aanzienlijk kan verbeteren.*
De terugkeer van games en hun rol bij het verbeteren van sociale communicatie
Ik sprak met een game-expert, die me vertelde dat gamen een sterke comeback maakte tijdens de coronapandemie, toen we allemaal in lockdown zaten. "Spellen hebben ons geholpen om in contact te blijven tijdens de isolatieperiode", voegde ze toe. Zij wees erop dat,Omdat kunstmatige intelligentie en automatisering steeds meer invloed hebben op de wereld van werk“En met de isolatie die daarmee gepaard kan gaan, beleven traditionele spelen een opmerkelijke heropleving.”
Robinson is een betrouwbare autoriteit op haar vakgebied. Ze heeft haar carrière opgebouwd in de traditionele game-ontwikkeling en het produceren van game-tv-programma's. Mede-creëerde het wereldberoemde spel Onzinen was de uitvoerend producent en bedenker van de hitserie Celebrity Naam Game, die genomineerd werd voor een Emmy Award.
De game-expert is van mening dat gamen steeds belangrijker wordt in de wereld van vandaag. Veel mensen brengen veel tijd door op hun mobiele telefoon, kijken video's en zijn passief en geïsoleerd in hun eigen wereld, wellicht om te ontsnappen aan de moeilijkheden van het leven. Haar observaties bevestigen de resultaten. Gallup's State of Social Media-rapportHieruit blijkt dat 24% van de wereldbevolking zich eenzaam voelt en dat jongeren tussen de 19 en 29 jaar zich vaker eenzaam voelen dan ouderen boven de 65.
Bordspellen zijn terug en verlichten stress: strategieën voor stressbeheersing
Holger Sindbaek, oprichter, legt uit: Wereld van kaartspellenHoe kunnen bordspellen dienen als een korte pauzes – Korte periodes weg van het werk resetten je geest en verbeteren je gezondheid. "Wanneer je het gevoel hebt dat alles je overweldigt, brengt backgammon je terug naar het heden", voegde hij toe. Je kijkt niet op je telefoon en denkt niet aan morgen – je bent gewoon hier, gefocust en genietend. Die pauze alleen al kan wonderen doen. *Uit positieve psychologische onderzoeken is gebleken dat het beoefenen van vrijetijdsactiviteiten, zoals bordspellen, de psychologische veerkracht vergroot en de symptomen van burn-out vermindert.*
Sindbaek noemt zeven voordelen van bordspellen voor het verminderen van stress:
1. Creëer bewuste focus. Bij bordspellen is het nodig om je aandacht te richten op het heden, waardoor je tijdelijk de focus kunt verleggen van je zorgen. Het is vergelijkbaar met mindfulnessmeditatie, maar dan in een boeiendere vorm.
2. Bevorder sociale communicatie. “Face-to-face-interactie tijdens het spelen stimuleert de afgifte van oxytocine, een hormoon dat cortisol tegenwerkt en gevoelens van veiligheid en verbondenheid bevordert.” *Oxytocine wordt vaak het "liefdeshormoon" genoemd vanwege de rol die het speelt bij sociale binding.*
3. Zorg voor beheersbare uitdagingen. In tegenstelling tot de druk van werk of het leven, bieden bordspellen uitdagingen binnen een gecontroleerde omgeving met duidelijke regels. Dit geeft je een gevoel van effectiviteit dat vaak verloren gaat in stressvolle tijden.
4. Positieve gevoelens loslaten. Lachen en plezier maken tijdens het spelen stimuleert de aanmaak van endorfine, de natuurlijke stemmingsverbeteraar van het lichaam die ervaren stress kan verminderen.
5. Het creëren van gezonde pauzeroutines. Door regelmatig bordspelavonden in te plannen, creëer je een verwachte pauze van stress, waardoor je geest iets positiefs heeft om naar uit te kijken tijdens moeilijke weken. *Consistentie in afspraken is een van de belangrijkste factoren om stress te verminderen.*
6. Betrek meerdere zintuigen. ““De tastbare ervaring van het verplaatsen van stukken, het omdraaien van kaarten en het manipuleren van spelonderdelen biedt een sensorische basis die kan helpen de stressreactiecyclus te doorbreken.”
7. Bevorder prestaties zonder druk. ““Games bieden de mogelijkheid om succes en meesterschap te ervaren in omgevingen met lage inzetten, waardoor zelfvertrouwen wordt opgebouwd dat kan worden toegepast bij het effectiever omgaan met stressfactoren in het echte leven.”
Spellen die sterk terugkomen: het ontspannen van de gestreste hersenen
Dr. Nikki Shiner identificeert Ben's natuurlijke gezondheid Vier spellen waarvan bewezen is dat ze de hersenen ontspannen door het stressreactiesysteem, concentratiemechanismen en neurale paden te beïnvloeden.
1. Pak een knuppel en breng je gedachten tot rust. Shiner legt uit dat racketsporten zoals tennis een van de meest effectieve manieren zijn om je hersenen te resetten en mentale rommel op te ruimen. De combinatie van beweging, focus en snelle besluitvorming creëert wat experts noemen Stroomtoestand – Waar je hersenen zich diepgaand concentreren en de interne ruis vervaagt. "Tennis spelen verbetert de manier waarop je hersenen verschillende gebieden met elkaar verbinden", legt ze uit. “Het helpt je om de rest van de dag gefocust te blijven en helder te denken.” *Regelmatige lichaamsbeweging is essentieel voor het behoud van een gezonde hersenen en het verminderen van stress.*
De wetenschap erachter: Mensen die racketsporten beoefenen, hebben aanzienlijk minder stress en betere cognitieve prestaties. Internationaal tijdschrift voor milieuonderzoek en volksgezondheid.
2. Verlicht je stress met strategiespellen.. Shiner stelt dat je geen speciale maatregelen hoeft te nemen om je hersenen te stimuleren. Vergeet niet dat spelletjes als Sudoku, schaken of zelfs mobiele puzzel-apps de angst kunnen omleiden naar gestructureerde probleemoplossing, waardoor je even snel je hoofd leeg kunt maken. "Strategische spellen veroorzaken een toename van alfa-hersengolven", zegt ze. “Dit creëert de perfecte neurologische staat – kalm maar alert – waarin stress wegsmelt en de mentale verwerking opbloeit.” *Intelligentiespellen zoals schaken en Sudoku stimuleren kritisch denken en verbeteren de neuroplasticiteit.*
De wetenschap erachter: Strategiespellen verbeteren het werkgeheugen met 12-18%: meetbare vooruitgang in slechts een paar sessies. Ik vond Computers in menselijk gedrag.
3. Probeer boogschieten om je innerlijke criticus het zwijgen op te leggen.. Als je op zoek bent naar mindfulness zonder meditatie, dan benadrukt Shiner dat doelgerichte sporten zoals boogschieten snelle en focusverhogende resultaten opleveren. Hoe? Door doelbewust te richten, worden de sensorimotorische systemen in uw hersenen geactiveerd en worden achtergrondstresssignalen uitgeschakeld. "Activiteiten die precisie vereisen, zoals boogschieten, vereisen een volledig bewustzijn van het huidige moment", merkt ze op. “Deze combinatie kalmeert razende gedachten en verbetert de focus in één sessie.”
4. Muziek spelen om stresstolerantie op te bouwen. Shiner stelt dat het bespelen van een muziekinstrument het krachtigste hulpmiddel is voor mentale helderheid. Het activeert namelijk meerdere hersengebieden tegelijk, wat helpt bij het reguleren van emoties en het verlagen van de niveaus van stresshormonen. Ze merkt op dat “muzikanten sterkere verbindingen vertonen tussen hersengebieden die verantwoordelijk zijn voor emoties en planning.” “Dit leidt op de lange termijn tot een betere beheersing van de stemming en minder stress.”
De wetenschap erachter: Regelmatig muziek oefenen verbetert de connectiviteit in de hersenen met 10-25%, afhankelijk van de tijd die erin gestoken wordt. Neurowetenschappen en gedragsbiologie.
Samenvatting van de terugkeer van games en de positieve impact ervan
Sommige deskundigen zijn van mening dat de sleutel tot mentale rust en sereniteit niet altijd ligt in stilzitten en ‘je hoofd leegmaken’, maar in het actief deelnemen aan passende activiteiten. Daarom zien we een trend waarbij gamen weer een effectief middel wordt om de mentale gezondheid te verbeteren. Als je nog nieuw bent met gamen, adviseert Scheiner om slechts één activiteit te kiezen en deze twee keer per week 15 minuten lang te beoefenen. "Binnen een paar weken zul je merken dat je helderder kunt denken en dat je humeur verbetert", voegt hij toe. "In een wereld die steeds sneller en digitaler lijkt te worden, nodigen bordspellen ons uit om te vertragen, verbinding te maken en in het moment te zijn. Dit is niet alleen leuk; het is essentieel voor psychologisch en neurologisch evenwicht", concludeert Sindbaek.
Reacties zijn gesloten.